Prezados pais,
A atividade física é de extrema importância em qualquer idade, e cada vez mais têm se falado na necessidade de ter um estilo de vida saudável para ter uma boa saúde. Apesar disto, o número de crianças e adolescente obesos continua crescendo a cada ano. Por isso, separamos algumas dicas de atividades físicas. Entenda:
Benefícios que a atividade física traz
- Estimula o bem-estar e hábitos de vida saudável
- Estimula o desenvolvimento da massa óssea, muscular e articulações
- Aumento da força e da resistência muscular
- Contribui na saúde e no controle do peso
- Reduz o risco de doenças crônicas
- Estimula o amadurecimento das habilidades cognitivas e motoras
Como estimular os filhos a fazerem atividade física
- As Crianças e os adolescentes dever ter no mínimo 60 minutos por dia de atividade física.
- Organize eventos familiares que tenha momentos de prática de atividade física, com brincadeiras e competições saudáveis.
- Ensine a criança a ser ativa, imponha limites ao uso de celulares e eletrônicos. Ensine e participe de brincadeiras como: jogar bola, pular corda, andar de bicicleta, pega-pega, amarelinha e outras.
- Apoie a criança ou o adolescente em atividades esportistas individuais ou coletivas como: natação, futebol, voleibol e etc.
Recomendações de atividade e sua faixa-etária
Lactantes
Não há recomendações específicas, mas é necessário estimular a criança a brincar, engatinhar e se arrastar. Não use andadores e nem deixe a criança o dia todo em cercados e carrinhos.
1 a 3 anos
É recomendado cerca de 90 minutos de atividades diárias. 30 minutos de atividades planejada e o restante com brincadeiras recreativas, de preferência ao ar livre.
4 a 5 anos
É recomendado 120 minutos de atividades planejadas e 60 de brincadeiras ao ar livre.
6 a 12 anos
É recomendado pelo menos 60 minutos de atividades físicas diárias. Deve-se evitar inatividade superior a duas horas. Estimule brincadeiras como ciclismo, jogar bola, natação e pular corda.
12 a 15 anos
Recomenda-se 60 minutos ou mais de atividade física diária. É bom avaliar o estancamento puberal e verificar se é necessário aumentar ou diminuir a carga de exercícios.
15 a 18 anos
Pelo menos 60 a 90 minutos de atividade física vigorosa diariamente. Uma dica é estimular atividade física competitiva.
Agora que já se sabe a importância que a atividade física tem, monte um cronograma básico e coloque dicas em prática 🙂